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男人戒煙必須知道的6個關鍵步驟

中醫藥網日期:2012年05月14日來源:中醫藥網
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    一、下定決心,永不再回頭。
 
    把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙后有哪些好處。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。
 
    二、分析你的吸煙習慣。
 
    把你通常在24小時內,所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙,飯后一定來一支煙,或是開始一天工作前點支煙),登記在一張表上?;ㄉ蟽?、三周時間去研究,在什么時候及為什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作,有助于為戒煙作好準備。
 
    三、在日歷上選一個日子,在這天就不再吸煙。
 
    這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現,以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
 
    四、在最初的戒煙困難期內,你可盡量使用任何代替香煙的東西。
 
    嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外,可做一些松弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時,會習慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸煙區,這對戒煙也有幫助。
 
    五、在戒煙前期的數周,盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料,你的胃口一定會變得好起來。
 
    當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼,因此,你的體重可能會增加。記住,戒煙的前4周是最困難的,大約過了8周之后,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,如果必要的話,你可以開始減少零食。
 
    六、你要享受不吸煙的樂趣!
 
    別忘記,你不吸煙,每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對自己的獎勵。
 

    (本文由中醫藥網整理或引用,內容僅供參考,轉載請注明出處,謝謝合作。)

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